Ti costerebbe tanta fatica se …

ti chiedessi di arretrare di altri 5 minuti la tua sveglia? Non preoccuparti non ti condurrò lentamente ad alzarti con il gallo, ma a ritagliarti un tempo sufficiente per te stesso.

“risveglio muscolare”

Oggi possiamo avanzare ancora un po’

Aggiungi il portare le braccia in alto e, lentamente flettere il busto in avanti, quasi ad angolo retto e poi, sempre lentamente, scendere fino dove riesci, verso le punte dei piedi. Ripeti questa flessione altre 2 volte.

Ricordati che è una buona abitudine inserire un nuovo movimento per volta, così se accuserai all’indomani strani dolori, sai a cosa imputarli!!!

“appuntamento con acqua e colazione”

La frase per iniziare positivamente la tua giornata di oggi:

Tutte le miserie dell’uomo derivano dalla sua incapacità di isolarsi in una stanza e restarsene in pace da solo.
(Blaise Pascal)

solaCome promesso ti indico le posizioni principali per meditare.

La posizione classica è quella del loto, ossia con le gambe incrociate e le caviglie sopra le cosce opposte, oppure del mezzo loto, dove solo una delle due caviglie è posta sopra la coscia opposta.

Però richiedono entrambe una certa elasticità. E’ preferibile iniziare con la posizione sulla sedia, o quella supina.

Sulla sedia. Siediti, con la schiena ben dritta e non appoggiarti allo schienale. I piedi sono ben saldi a terra e le mani rilassate in grembo.

Supina. Distenditi e posa la testa su un cuscino per mantenere la schiena diritta. Distendi braccia e gambe. Questa e’ una posizione da usare solo ed esclusivamente se non puoi farne a meno, perché c’e’ un alto rischio di addormentarsi! E nella meditazione dobbiamo essere svegli e pienamente consapevoli.

Essenziale è che la schiena sia sempre ben diritta!

Inspira profondamente dal naso ed espira in egual modo. A poco a poco il ritmo si farà più regolare e meno forzato. Quando la mente si distrae, riporta l’attenzione sul respiro.

Buona giornata.

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...